每年的3月21日是世界睡眠日，这是春季的第一天，而季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。
春季是人们喜欢旅行出游的季节，踏青赏花，游山玩水，很多人希望通过春游来一扫冬日的沉闷倦怠，抖擞起精神，但是结果往往不能如愿，有些人觉得休完假更累了。美国的一项调查结果也表明，大多数人休假归来，反而更疲劳，熬夜、不习惯入睡环境等等问题，造成了假期归来的疲倦。为此，专家建议，增强出游的计划性，尽量不要熬夜以及选择舒适的度假方式，这些有助于让假期更好地为你充电。
假期开始缺觉开始
对于1000名美国人旅行度假的调查显示：54%的人说假期归来感到疲倦，其中19%的人感到十分疲倦，或精疲力竭。
主持此项调查的Penn州立大学医学院Roger Cadieux教授说，“本来以为多数人会回答度假大大减少了人们的疲劳感，但结果却相反。很明显，一些造成不能足够睡眠和放松的原因充斥了整个假期，往往这个问题在假期开始前就开始了。”
调查说明多种原因和行为导致了度假缺觉症。
其中，由于事前计划不周，56%的人在出发前的晚上或出发当天整理行李，所以往往32%的人至少比正常时间晚两个小时上床。出发当天，54%的人会早醒。
参加调查的上班族中，36%的人在旅行休假之前，要加班加点。其中26%的人由于新增加的工作压力而睡不好。
医生认为，如果在假期开始前就缺觉，要想通过一个假期充电，几乎不可能。
打破习惯造成睡眠障碍
在度假期间，人们正常的睡眠习惯往往被打破。例如，旅行者往往比平常晚睡，但是却常常因为假期中的特殊项目而早起。不论假期的长短，大多数的旅行者至少有一个晚上比正常时间要晚。而缩短在床上的时间容易造成失眠程度的增加。此外，许多度假者在旅行中往往不把睡眠放在首位。
在旅途中，旅行者即便是按时上床，也会感到睡觉有困难。有人感到不习惯或周围太吵而影响睡眠；有人感到床或旅店不舒适而影响睡眠；还有的人由于消化不良或慢性失眠，甚至有些人是由于担心工作、财政或家庭问题而引起的睡眠问题。
在假期中，有睡眠问题的女性比男性多两倍。
拥有良好睡眠的假期
专家为我们提供了在旅行中一些可保证良好睡眠，使旅行更加轻松的小贴士：
1.临行前几天开始整理行装：开始选择、整理衣服，不要等到最后一天再打包。
2.临行前不要熬夜：开始振作精神。临行前要睡好觉。如果你常常入睡困难或睡不着，那你要去看医生。休假是不可能改变慢性失眠的。它只会一路上跟着你。
3.尽可能让旅居的地方变得熟悉和舒适：带上你舒适的衣服和你最喜欢的睡衣。如果你的旅行箱中有地方，带上自己的枕头。如果你的后背有问题，事先让旅馆为你准备硬一些的床垫。如果你对噪音很敏感，避免那些在高速公路旁边的旅馆，而选择一些在安静区域的小旅店。同时，你可以向旅馆要求远离电梯和制冰机。
4.控制饮食：过量进食，尤其在晚间，会影响睡眠并引起消化不良。尽管人们认为酒精是起麻痹作用，但酒精对睡眠也有不好的影响，往往让你下半夜睡不着。如果你的睡眠没有帮助你消除疲劳，酒精往往是一个原因。
5.选择可以放松的假期：据调查，串亲戚的人大多回来后感到精疲力竭，然而去海上旅行的大多回来后感到休息得很好。如果你非常需要休息，那就选择能够使你得到最大舒适度的度假方式。6.计划睡一整晚的好觉：不必要为了睡觉牺牲玩儿的时间，但如果假期是为了恢复精力。尽量安排一两晚的充足睡眠时间。
7.停止忧心忡忡：千万不要把工作问题、家庭问题或者财政问题带在旅途上。回来后你有足够时间忙于它们。如果度假不得不工作，那就做最要紧的事情。不要因为区区小事而忙于电话会议。
如何减少时差反应
在旅行前、旅行期间和到达你的目的地之后，采取一些简单的行为调整措施可以把时差反应的副作用降到最低程度。
·选择在晚上早些时候到达的航班，到晚上十点睡觉(如果你必须在白昼睡觉，那么在午后打个瞌睡，但是不要超过两个小时。设定闹钟，以防睡过头)。
·预料到旅行所带来的时差。如向东旅行，可在启程前几天起床和上床睡觉比以往提早些时候。如向西旅行，则起床和上床睡觉比以往晚些时候。
·在登机的时候，把你手表的时钟调整到目的地的时区。
·至少在睡前三到四小时避免饮用含有酒精或者咖啡因的饮料。这两种物质都可起到“兴奋剂”样的作用，妨碍睡眠。
·在到达目的地的时候，避免难以消化的食物(不含巧克力的快餐就很合适)。
·在临睡前避免任何剧烈的运动(可以在白昼早些时候进行一些非剧烈运动)。
·在睡觉的时候可以使用耳塞和眼罩以防止噪声和光线。
·任何可能的情况下，设法外出接触阳光。日光是一个非常强的生物钟调节剂(呆在室内只会加重时差反应)。