运动大抵可以分为有氧运动和抗阻运动。研究证明，每天进行30分钟以上中等强度的运动，可获得明显的健康效益。
——适量全身性有氧运动与合理营养，促进儿童青少年生长发育。
——规律的有氧运动增强心肺功能，增加心脏和呼吸系统储备能力。
——规律运动提高机体最大吸氧量，降低血压，维持血压在正常或较低水平。
——运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，防治肥胖。
——有氧运动减少机体脂肪含量，改善脂代谢，延缓动脉粥样硬化进程。
——改善糖尿病患者胰岛素受体敏感性，提升胰岛素效能，增加胰岛素受体数量，改善糖尿病。
——动力型和力量型运动可激活成骨细胞，加速骨形成，延缓和防治骨质疏松。
——运动降低与静态生活方式引起脂肪堆积和内分泌紊乱有关如大肠、乳腺、肺与前列腺癌发生率。
——运动刺激神经肌肉的兴奋性，使机体获得肌力和健康与快感。
——改善动作协调性和平衡力，避免老年人跌倒，提高生活质量，减轻隔离和孤独感。
——适量运动有助于调节心理状态，消除压力，增强信心，改善睡眠。
——有规律的运动，可在一定程度上抗衡遗传基因缺陷的作用。