不少烟民朋友多次下定决心戒烟，但最终又被烟草打败。最常见的原因莫过于缺乏持之以恒的毅力，还可能因为戒烟的想法和做法出现偏差。戒烟是一场克服烟瘾的斗争，需要有充分的思想准备和物质准备。
首先，一定要有充分的思想准备。弄清自己点燃第一支香烟的原因，是出于社交的需要，是为了减轻心理压力还是为了追求时髦。要有坚强的意志力，事实上，每个人的意志力不是恒定不变的。你可能在戒烟开始时有很强的意志力，但随着时间的推移，你的意志力会慢慢减退甚至消失。所以，紧靠意志力来戒烟还是不够的，还需要有效的戒烟计划，并严格执行计划才有可能获得成功。
怎样制定有效的戒烟计划呢？可以按以下四个步骤制定。
第一步：决定你的戒烟方法?（1）你要自己独立戒烟还是寻求外界的帮助？有一些人仅靠自己的意志力来达到戒烟的目的。还有部分人寻求医生或戒烟成功的朋友的咨询辅导来帮助戒烟。（2）你要一次就完全戒断呢？还是采取慢慢减少的方法？如果你采取渐进法，请试一试下列步骤：先制定一个吸烟的时间表（例如一个钟头抽一根烟），而不要因为烟瘾来了就随时拿烟出来抽。每一个礼拜把吸烟的间隔时间拉长。当你可以做到一天抽少于十根香烟时就可以计划进行完全戒掉的方法了。如果你打算一下子把烟戒掉，可以在戒烟的前一天一次抽个够，直到厌恶烟的气味,然后丢掉烟、烟灰缸和打火机等可能引起你吸烟的工具。（3）你要不要使用辅助药物来戒烟？如果你担心戒断症状，可以考虑使用戒烟的辅助药物。这要求先对你选的药物的使用方法、疗程、副作用等了解清楚，有任何疑问要向医生咨询。
第二步：选定戒烟日。选定压力较轻的一天作为你的戒烟开始日（如周末或假期）。并且要确定你有足够的时间做好戒烟的准备工作。如果你要使用辅助药物，应该尽早了解药物的副作用和禁忌症等。
第三步：预测会让你想吸烟的情境。预测在你戒烟的第一天可能会遇到的引发抽烟欲望的情况。先预想一下，戒烟的第一周，包括周末，什么情况会发生？如果你无法列出让你想抽烟的情况，那么就在戒烟开始前，再给自己一周的时间。在这一周内，注意自己总是在什么情况下抽烟，并且留心让你想抽烟的最强烈的情况是什么。
第四步：想好对付引发你吸烟欲望的情境的策略。想像你所列出的每一个让你想抽烟的情况。每一根香烟在这种情况中扮演什么角色？帮助你打发无聊的时间吗？帮助你的社交活动吗？帮助你减轻压力吗？想想看，是否有其它不用抽烟，而同样可以帮助你满足这些需要的方法？
制定严格的戒烟计划后，最重要的还是执行。在戒烟日当天早上醒来后马上开始执行你的计划。不要有拖延的念头。当你想抽烟时，用事先准备好的策略来对付它。研究证明采取对策来应付想要抽烟的情况，比强忍住烟瘾要有效得多。至少一天两次检视你的应对策略是否有效，例如早上和下午各一次。评估你的策略是否有效，并且在必要的时候做修改。在某些情况下，你需要增加新的应对策略，把这些修改写在你的计划表中。找出诱发你想抽烟欲望的新情况，并且想好应对这些新情况的对策。也把这些新对策写下来，加在你的计划中。
有了戒烟的意愿、坚强的毅力和坚定的信心，加上可行的计划以及对计划的严格执行，戒烟成功的愿望不是不能实现！人最重要的是生命，戒烟就是在延长你的生命！