肥胖预防小知识
1.了解肥胖，知晓自己是否肥胖
肥胖是一种疾病。18岁以上成年人体重指数（BMI）<18.5为体重过低，18.5-23.9为适宜体重，24.0-27.9为超重，≥28为肥胖。体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高(米)的平方(kg/m2) 。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。判断成年人中心型肥胖的标准是男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米。
？ 健康行为：
（1）定期测量体重、身高，了解自身BMI指数。
（2）使用腰围尺，BMI尺测量并判断自己是否处于肥胖状态。
？ 腰围测量方法：
直立，两脚分开与肩同宽，用没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方向绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。
2. 采取健康生活方式预防超重肥胖
肥胖是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。控制饮食，减少摄入的总能量是减重最重要的基础治疗。积极运动可使身体的代谢率增加，能更多地消耗体内多余的脂肪，是控制体重必不可少的重要手段。超重及肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。
3. 成人肥胖的预防
（1）合理饮食。
（2）适量运动。
（3）进行自我监测：经常测量体重、腰围。
（4）坚持母乳喂养和合理营养预防妇女产后肥胖。
（5）老年人应防止体重继续增长，而非过分强调减重。
4.超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快
（1）减重速度控制在每周降低体重0.5千克，使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。
（2）制订的减重目标要具体、并且是可以达到的。要建立一系列短期的可实现的目标。
肥胖者体重负荷大，耐热性差，参加运动应尤其注意避免运动损伤。
5.儿童肥胖的预防
（1）孕妇在妊娠后期要适当减少摄入脂肪类食物防止胎儿体重增加过重。
（2）父母肥胖者应定期监测儿童体重以免儿童发生肥胖。
（3）家长要克服“肥胖是喂养得法越胖越健康”的旧观念。
（4）合理饮食。做到合理饮食。避免过度节食，防止产生神经性厌食症或在暴饮暴食后自行引吐等心理、行为障碍。
（5）适量运动。以减肥为目的的运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。
（6）肥胖者可根据减重需要咨询专业人员制定个体化运动方案。
（7）限制饮酒，每克酒精可提供7千卡能量。