健康睡眠您有吗？
一、什么是健康睡眠？
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。健康的睡眠时让我们在清醒的时刻保持最佳的状况，人们若能掌握科学的睡眠知识，可以有效地提高睡眠质量。
二、怎样才能拥有健康的睡眠？
(1)睡眠时间
睡眠时间从年龄段上来说，一般为新生婴儿16-20小时，幼儿9-12小时，儿童9-10小时，成年人7-8小时，老年人5-6小时。睡眠到底该睡多久有个体差异。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。那么每人到底需要多少时间的睡眠呢？美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法。
1）利用度假时间计算：度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。
2）没有机会度假的人：以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。
(2)睡眠的环境
除了受生理、心理、生物节律等人体自身的多种因素影响之外，睡眠环境直接影响睡眠质量。睡眠的环境包括声音、温度、湿度、气味、通风、光线、空气质量和空间等条件，一般被认为是影响睡眠的自然环境。睡眠的好坏与环境也是密切相关的，恬淡宁静、光线幽暗、空气新鲜无异味、24摄氏度左右的适宜温度，可以大大提高人体的舒适感，对于保证良好的健康睡眠是非常重要的。这些因素只要有一个处于非舒适范围，就无法保证睡眠质量。有的地方比较接近菜市场，很早就有吆喝声，很多人起床之后就很难入睡了。人在睡眠时，良好的周围环境可以大大提高人体的舒适感，从而提高睡眠的质量。
(3)睡眠的用具
寝具包括床垫、褥子、床单、被子、枕头等。良好的寝具可有效的改善睡眠状况。
首先，床的硬度要适中，弹性要适度。软硬适中的床，可以保持脊柱正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过硬的床，增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多；过软的床，则造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，久而久之就会引起腰酸背痛。
其次，被子应尽量轻些，而且保温性能要好，不要给身体增加负担，沉重的被子可致血液循环不良，有诱发脑循环障碍和心脏病的危险。
另外，枕头的高度、床铺面积、床架的高度乃至方位等多项要素，在某种程度上会影响你能否获得舒适的睡眠。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜。
（4）睡眠习惯
随着网络的普及，人们使用电脑手机的时间越来越长。对于很多年轻人来说来说，喜欢临睡前在电脑上写自己的博客、在QQ上聊天、玩游戏等，自控能力差的一些人会缩短睡眠时间，影响白天学习和工作，久而久之还会影响身心健康；有些忙碌的上班族，晚饭后会选择在电脑前加班，有人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上；这些做法都会给睡眠带来不利影响。在正常情况下，人的体温有白天高而夜晚低的生理规律，二者温差越大大则易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和电脑操作活动会对神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、多梦等睡眠障碍。所以，最好应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个单纯的睡眠环境。
睡前不要喝咖啡、浓茶、酒，不要吃辛辣食品、油腻食物、有饱腹作用的食物（如豆类、洋葱、玉米、香蕉等，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生饱腹感，影响正常睡眠)。 睡前可吃以下食物以促进睡眠： 牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用；桂圆：桂圆肉补益心脾，养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等；莲子：莲子有养心安神的作用。心烦多梦而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服；核桃：核桃可治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等。每日早晚各吃些核桃仁有利于睡眠。临睡前不可饱餐。不宜饮水过多。
三、失眠怎么办？
失眠的原因很多，相当一部分失眠是由心理因素引起的。事实也证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。抽时间找快乐，多向人倾诉。那些过于争强好胜、心思细腻、凡事爱较真的人多半睡眠都不好。无论多忙多累，每天都要抽出一点时间，做点能让自己感到快乐的事情，或者向朋友、家人倾诉，这样才能让自己心态平和下来，获得好睡眠。
但是，失眠的原因确实有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决失眠的问题；心理疗法是失眠另一个有效的治疗方法,如冥想、认知行为治疗等，可以单独使用，也可以配合药物治疗。另外一些物理疗法如经颅磁刺激，对于一些失眠的患者来说也有一定的效果。
另外,还要了解打鼾,俗称打呼噜,并不是一种睡得好的表现,而是与高血压心脏病等密切相关的一种疾病的症状之一。肥胖会造成咽喉的腺样体肥大，导致阻塞气道，进而影响睡眠。轻则打鼾，重则引起呼吸暂停等症状，导致睡眠呼吸暂停综合征。睡眠呼吸暂停综合征会引起睡眠的片断化，造成睡眠质量下降，睡眠连续性差，白天嗜睡，极大的影响日间工作和学习，所以肥胖的人都要控制体重。严重的打鼾者需要就医。
要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会舒缓情绪的方法。当然，正常的调节方式如果不能达到预期效果，就需要寻求医生的帮助。